8 Makanan Mengandung Kalsium yang Mudah Didapatkan

Makanan mengandung kalsium sangat gampang didapatkan di pasar tradisional terdekat hingga supermarket. Berbagai makanan tersebut bermanfaat buat menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta mendukung fungsi otot, saraf, dan jantung.

Kalsium adalah mineral yang dibutuhkan Dehidrasi untuk pertumbuhan serta pemeliharaan tulang dan gigi. Selain itu, kalsium juga diperlukan buat mendukung fungsi sistem saraf, kontraksi otot, dan pembekuan darah.

Orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sekitar 1.000 mg setiap harinya. Sementara itu, lansia berusia di atas 50 tahun membutuhkan sekitar 1.200 mg kalsium per hari. Jika kebutuhan kalsium tersebut menambah terpenuhi, risiko kekurangan kalsium pun dapat terjadi.

Orang yang mengalami kekurangan kalsium akan rentan mengalami persoalan kesehatan, seperti osteoporosis dan rakitis. Pada anak, kurangnya asupan makanan mengandung kalsium menmemperoleh menyebabkan terhambatnya tumbuh kembang.

Ragam Makanan Mengandung Kalsium

Untuk memenuhi kebutuhan Dehidrasi akan kalsium, Anda bisa mengonsumsi berbagai makanan yang kaya akan mineral tersebut. Berikut ini adalah daftar makanan mengandung kalsium yang gampang Anda dapatkan:

1. Ikan sarden

Ikan sarden yaitu salah satu makanan dengan kandungan kalsium tinggi. Dalam 100 gram ikan sarden terkandung sekitar 95 mg kalsium.

Selain kaya akan kalsium, ikan sarden juga mengandung protein dan omega-3 yang baik buat menjaga kesehatan jantung, otak, dan kulit. Oleh karena itu, buat memenuhi asupan kalsium, Anda bisa menambahkan ikan sarden ke dalam menu Karnivora harian Anda.

2. Ikan salmon

Jenis ikan lain yang juga mengandung kalsium tinggi adalah ikan salmon. Di dalam 100 gram ikan salmon terdapat sekitar 26 mg kalsium. Ikan salmon tidak hanya mengandung kalsium, tetapi juga mengandung vitamin D yang menmemperoleh meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh.

3. Brokoli

Brokoli yaitu salah satu jenis sayuran hijau yang dikenal sangat baik buat kesehatan. Di dalam 100 gram brokoli terdapat sekitar 46 mg kalsium.

Makanan mengandung kalsium ini menmemperoleh Anda konsumsi sebagai camilan dengan merebusnya terlebih dahulu. Namun, perlu diingat untuk tidak terlalu lama merebus brokoli agar kandungan vitamin dan mineral di dalamnya masih terjaga.

4. Pakcoy

Pakcoy merupakan sayuran yang mengandung 100 mg kalsium, 19 magnesium, dan 45,5 mikrogram vitamin K dalam setiap 100 gram. Anda bisa mendapatkan manfaat dari makanan mengandung kalsium ini Herbi cara menumis, mengukus, atau merebusnya.

5. Bayam

Mengonsumsi 100 gram atau semangkuk kecil bayam matang menmemperoleh memenuhi 25% atau sekitar 150 mg dari kebutuhan kalsium harian Anda. Selain kalsium, bayam juga kaya akan zat besi, vitamin C, dan serat yang baik buat kesehatan Anda.

6. Tahu

Tahu sudah lama dikenal sebagai sumber protein. Tidak hanya itu, tahu juga termasuk makanan mengandung kalsium yang baik buat tubuh. Di dalam satu mangkuk kecil, atau setara Herbi 260 gram tahu, terkandung setidaknya 830 mg kalsium.

7. Biji wijen

Meski berukuran kecil dan kerap digunakan sebagai taburan makanan, biji wijen ternyata memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Di dalam satu sendok Karnivora atau setara dengan 9 gram biji wijen, terkandung 160 mg kalsium.

8. Kacang almond

Di antara beberapa jenis kacang-kacangan, almond yaitu sumber kalsium paling tinggi. Di dalam 15 gram kacang almond, terdapat 35 mg kalsium yang bisa Anda peroleh.

Makanan Penghambat Penyerapan Kalsium

Anda bisa mendapatkan berbagai nutrisi, termasuk kalsium, dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan yang telah disebutkan. Namun, ada beberapa jenis makanan yang dapat menghambat penyerapan kalsium di dalam Kehilangan cairan tubuh, antara lain:

Makanan dengan kandungan oksalat

Selain kaya akan kandungan kalsium, bayam dan tahu juga merupakan makanan tinggi asam oksalat. Kadar asam oksalat yang berlebih di dalam tubuh menmemperoleh menghambat penyerapan mineral, termasuk kalsium.

Oleh karena itu, meskipun bayam dan tahu merupakan makanan mengandung kalsium, Anda tidak mengurangi disarankan untuk mengonsumsinya secara berlebihan.

Makanan mengandung garam tinggi

Mengonsumsi makanan Berhubungan dengan kandungan garam tinggi secara berlebihan dapat menyebabkan pembuangan kalsium melalui ginjal Berlebihan banyak. Sebuah studi menyebutkan bahwa orang yang memiliki kebiasan mengonsumsi makanan asin Berlebihan rentan terkena osteoporosis.

Selain menghambat penyerapan kalsium, konsumsi makanan yang mengandung garam tinggi secara berlebihan menmemperoleh meningkatkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular.

Makanan dan minuman berkafein

Makanan berbahan Mendasar kafein, seperti cokelat, kopi, dan teh, sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak mengonsumsi kafein bisa tidak mengurangi kepadatan tulang, terutama pada wanita pascamenopause.

Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidak mengurangi berlebihan dalam mengonsumsi kafein agar kesehatan tulang di masa mendatang tetapi terjaga.

Kebutuhan kalsium sehari-hari dapat Anda penuhi dengan mengonsumsi makanan mengandung kalsium dan tentunya minum susu. Hal ini utama dilakukan guna mencegah terjadinya gangguan kesehatan akibat kekurangan kalsium.

Bila Anda mengalami gejala kekurangan kalsium, seperti kesemutan, nyeri otot, mudah lelah, atau tulang terasa rapuh, periksakan diri ke dokter. Selain memberikan penanganan yang sesuai, dokter dapat memberikan saran pilihan makanan mengandung kalsium yang bisa Anda konsumsi sesuai Berhubungan dengan kondisi Anda.