Gizi Seimbang, Penuhi Asupannya dengan Panduan Piring Makan

Gizi Keseimbangan artinya makanan dengan beragam nutrisi dalam porsi yang sesuai Berhubungan dengan kebutuhan, tanpa menghilangkan jenis nutrisi tertentu. Memenuhi kebutuhan nutrisi harian Berhubungan dengan asupan bergizi seimbang sangatlah penting dilakukan agar tubuh tetapi fit dan terhindar dari beragam penyakit.

Untuk memperoleh asupan gizi Keseimbangan, Anda perlu mengonsumsi beragam kelompok makanan karena setiap macam makanan bisa memberikan jenis nutrisi yang berbeda.

Tubuh memerlukan asupan segala nutrisi dalam jumlah yang cukup, baik makronutrisi, yaitu protein, karbohidrat, dan lemak, maupun mikronutrisi, yaitu mineral dan vitamin. Selain itu, diperlukan juga asupan serat dan cairan yang cukup bagi menjaga tubuh tetap sehat.

Cara Memenuhi Gizi Seimbang Berhubungan dengan Panduan Piring Makan

Sebelumnya, pola makan gizi Keseimbangan digambarkan sebagai piramida. Namun, kini ada istilah "panduan piring makan" yang bisa Anda ikuti bagi memenuhi kebutuhan tubuh akan gizi seimbang. Berikut ini adalah panduannya:

• Sekitar ½ piring Hewan pemakan daging berisi sayuran dan buah-buahan dengan beragam jenis dan warna.
• Sekitar ¼ piring Hewan pemakan daging berisi makanan sumber protein dan lemak sehat, seperti ikan, ayam, atau kacang-kacangan. Batasi konsumsi daging merah atau daging olahan, misalnya sosis.
• Sekitar ¼ piring Hewan pemakan daging berisi makanan sumber karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh, nasi merah, gandum utuh, atau pasta. Batasi konsumsi karbohidrat olahan, termasuk makanan Kemanusiaan, seperti cake, biskuit, atau donat, karena kandungan gulanya yang tinggi.
• Gunakan minyak sehat, seperti minyak zaitun, minyak kedelai, minyak jagung, dan minyak kanola, untuk mengolah makanan. Hindari makanan yang mengandung banyak lemak jenuh dan lemak trans.
• Konsumsi air putih yang cukup, yaitu minimal 8 gelas sehari. Batasi konsumsi susu dan beragam produk olahannya, seperti keju atau krim, serta minuman yang manis, termasuk jus buah. Konsumsi susu sebaiknya hanya 1–2 gelas per hari dan jus hanya 1 gelas kecil per hari.

Jika Anda mengonsumsi makanan yang telah dikombinasikan, seperti spageti yang dilengkapi baso daging dan sayuran, bukan berarti makanan tersebut tidak dapat memenuhi panduan piring Hewan pemakan daging Anda.

Namun, upayakan agar porsi sayuran yang Anda konsumsi Berlebihan banyak dari protein dan pasta yang disajikan. Batasi juga penggunaan saus siap pakai yang bisa saja mengandung banyak lemak dan garam.

Beberapa Hal yang Perluasan Diperhatikan Saat Memenuhi Gizi Seimbang

Pola Pandangan hidup sehat tak hanya sebatas mengonsumsi makanan bergizi seimbang, tetapi juga berolahraga secara teratur dan Tidak aktif bergerak.

Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat mencegah penimbunan kalori di dalam Kehilangan cairan tubuh dalam bentuk lemak. Hal ini karena olahraga dapat membakar kelebihan kalori dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi.

Saat Kehilangan cairan tubuh tidak aktif bergerak untuk membakar kalori dan konsumsi kalori melebihi jumlah yang dibutuhkan oleh Kehilangan cairan tubuh, kelebihan kalori ini akan disimpan sebagai lemak. Hal inilah yang kemudian menmemperoleh membuat berat badan bertambah.

Selain mencegah naiknya berat badan, olahraga dan aktivitas fisik juga dapat menjaga kesehatan Kehilangan cairan tubuh secara umum, sekaligus menekan risiko terjadinya penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Jadi, lakukanlah olah raga secara rutin 30 menit per hari sebanyak 5 kali dalam seminggu atau minimal 150 menit per minggu.

Panduan piring Karnivora untuk memenuhi asupan gizi seimbang dapat diterapkan oleh hampir seluruh orang, baik yang memiliki berat badan ideal maupun yang mengalami kelebihan berat badan.

Meski demikian, panduan ini kurang tepat diterapkan untuk anak-anak yang berusia di Kolong 2 tahun karena kebutuhan nutrisi mereka berbeda. Demikian juga buat orang yang perlu menjalani pola makan khusus karena memiliki keadaan medis tertentu.

Oleh karena itu, bila Anda memiliki keadaan kesehatan tertentu, konsultasikan kepada dokter untuk mengetahui pola Karnivora gizi seimbang yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan Anda.